5 razy 5 trening

Szkoda,że nie możesz dodać jednego dnia treningowego i ćwiczyć na redukcji 5 razy w tyg., wtedy można byłoby wszystko ładnie rozplanować: pon:bic-tric/brzuch Wt: nogi Śr:wolne Czw:Klatka-ewentualnie lekko biceps/ brzuch Pt:Plecy-ewentualnie lekko triceps Sob:Barki/Łydki/Brzuch Jeśli jednak będziesz musiał zostać przy 4 dniach to wtedy: [...]

[...] / 80 +1 83 +3 Obwód talii w najwęższym miejscu :76 / 77 +1 /75,5 -1,5 Obwód na wysokości pępka :87 / 86 -1 /85,5 -0.5 Obwód bioder :97,5 /98 +0,5 /97 -1 Obwód uda:57,5 /58 +0,5 /57 -1 Obwód łydki:34,5/35 +0,5 /35,5 0 I co Wy dziewczyny na to?? czy to są wystarczające różnice?? coś zmieniamy czy dalej 1500/1700?? i trening 3 razy +15 min aero??

[...] + 10 damskich 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 2 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 5 minut rozciągania Mam straaaaaszne zakwasy, co uniemożliwia mi aero. :-( Rozciągam się porządnie. Dałam dzisiaj radę z siłowym, łapy to mi się tak trzęsły, że masakra [...]

[...] tuż po dropserii na suwnicy, to morderstwo. Kondycyjnie nie wyrobiłem :-D druga już trochę lepiej. Musiałem śmiesznie wyglądać nie mogąc wycisnąć 4,5kilowych sztangielek 5 razy \-) 6. Francuz okej, trochę męczące ostatnie powtórzenia, no ale lajt. Niski zarzut ma być ćwiczeniem na brachialisy i ogólnie wyebane przedramiona 8-) Męczy takie 30 [...]

[...] oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 21% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15% albo mniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb 2600kcal B 2.2g W 1.7 t 0.8 trening 5 razy w tyg trening na rzezbe(jak trzeba to przesle)z aero 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): zdrowy jak ryba. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] A jeszcze co do syna - bardzo mu brakuje ssania, noc wcześniej obudził się tylko raz i po podabiu wody którą wzgardził zasnął z pojękiwaniem, ale zeszłej nocy budził się 2 razy z czego za drugim razem usypiałam go chyba godzinę - tzn podawałam butelke z wodą cały czas, ale jej nie chciał. Pod koniec już żeby tylko potrzymac smoczka butelki to [...]

[...] przysiad 48/53/58/65.6/73 wspięcia max powt. 83kg/85.5kg podciąganie podchwytem 12s x 2powt., 1s x 3powt. + po skończeniu luźno sobie wiszę na drążku tak chwilkę dwa razy wiosło w opadzie (tu mi się ***ło heh) miało być 18kg a wziąłem 8 i dopiero jak miałem robić 5s się kapłem:D to tak było: 10.5/13/15.5/18/30.5 ale ładnie było, robiłem [...]

[...] Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Do tego kilka razy w tygodniu (ok. 2) brzuch. Zacząłem jeść solidniej (więcej posiłków, więcej mięsa, ryżu, mleka). Oto rozpiska z poprzedniego tygodnia: W KAŻDYM PRZYPADKU PRZERWY MIĘDY [...]

[...] ze tylko aeroby. ale cche rowniez wyrzezbic ladnie brzuch czy te cwiczenia z silowni + aeroby wystarcza? Aeroby - bieganie (15sek. sprint 30 sek.truchtu i tak na zmiane z 5 razy) rower50min, basen 50min moze byc? madu juz sobie obliczylem kcal-2294 B-2,2 T-1,0 WW-3,0 edit: tak sie zastanawiam czy sobie najpier nie pojechac na bilansie zerowym [...]

[...] - wiec: hiita ze skakanka zrobilam. wg. patki rozpiski, udalo mi sie calosc, nie wiem czy to hiit czy bardziej interwaly ale myslalam ze nie doskacze do konca, pare razy tak przygrzmocilam solidnie skakanka w palce, ze malo dziury lbem w suficie nie wywalilam szlo tak: 30sek skoki 45 sek przerwa 45sek skoki 30 sek przerwa 60sek skoki [...]

Wierzę, że mięsień buduje ciężar, a im większy, tym mniej powtórzeń jesteś w stanie zrobić, o to mi chodziło. Jak musisz dźwignąć 90-95: 2-3 razy, w 6-8 seriach i powiedzmy z czasem dochodzisz do 5 powt, w pięciu seriach, to nie ma ch.. we wsi, musi urosnąć. W to wierzę i tego się będę trzymał. :) Natomiast nie wierzę w to, że nie poddawany [...]

Trening rano Obwody 5 razy (całkowity czas 30min) 1.Pogo jump x10 2.Squat jump x5 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki plyo x5 z plecakiem 3kg xd 5.Wiosłowanie gumą x10 6.Kettlbell swing z czarną gumą x10 Brzuch + kark Trening boks wieczorem 3 rundy walka z cieniem 3 rundy worek technika Interwały na worku 10x 1min na 1min przerwy 3 rundy [...]

[...] po 20 sekund odpoczynku%-) Druga runda rozpoczęła się od tego, że bateria padła w moim ergonometrze i musiałem się przesiąść na drugiego - 5 cal mi zabrakło. Wejść na linę zrobiłem tylko 3.... W HSPU zabrakło mi 1 powtórzenia. Box Jump wykonałem wszystkie. T2B dzielone na 8 razy może i zabrakło mi 5 powtórzeń. Ciekawy trening ogólnie :-P

[...] cwiczenia ( ale z typu tych mlot, skakanka, thruster itp) Sroda Sporty walki Czwartek Trening na silowni + tabata Piatek wolne Sobota SW Niedziela Jakies biegi lub interwaly Jeszcze pytanie. Czy jak bym mial 2 razy trening na silowni w tygodniu to raz mam stosowac trening A a drugi raz B ? Zmieniony przez - Henox w dniu 2012-06-03 23:48:38

[...] no bieganie srednoe tempo 3 0 min 4 czwartek, bary * Wycisk sztanga stojac 4x 12-15 szt2.5/5/5/6.25 - wszystko po 15full * uginanie na boki hantle stojac 3x15 5/7/9 wsz15 razy mocno ost 12! * uginanie hantle do przodu 2x15 7/9 *uginanie hantle lezac brzuchem na lawce skos 20st (maly skos) na tyl akton 4x15 3/4/5/6x12 idealnie spinać! [...]

[...] - podciąganie na drążku 5 x 5 - wiosłowanie sztangą 5 x 5 - wyciskanie w staniu/siedząc 5 x 5 - uginanie ramion z sztangielkami 10 - 8 - 6 - pompki na poręczach 3 x max 2 razy w tygodniu dołacze trening typu tabata, crossfit, kompleksy sztangowe itd Po każdym treningu siłowym dołączę 2/3 ćwiczenia na brzuch Z czasem po treningu siłowym bede [...]

[...] nie wiem czy proporcje sa dobre... jezeli ktos moze to niech je skoryguje. Ponizej podaje dane mojej osoby: wiek: 23 lata wzrost: 172 cm waga: 60 kg trening silowy: 3 razy w tygodniu po 2 godz. (Po,Sr,Pi) trening karate: 3 razy w tygodniu po 2 godz. (Wt, Cz, So) cel treningu silowego: masa, sila, wytrzymalosc (w takiej kolejnosci) ogolnie [...]

[...] kurze całe lub makrela wędzona plan treningowy: rozgrzewka: - 5 minut skakanki - 10 minut stepper - 50 przysiadów - 50 brzuszków - 5 minut strechingu trening: 1 stacja – 20 razy podciągnąć się na drązku 2 stacja – 20 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 stacja – 20 razy ugiąć nogi w leżeniu (prasa) 4 stacja – 20 razy na rozpiętniku 5 stacja [...]

[...] antykatabolik tylko nie wiem kompletnie co prośże o pomoc w tym temacie. To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na siłce 3 dni w tygodniu po ok. 60-90 min, brzuch 5 razy. Zamierzam także chodzić 2 razy w tyg. po 45 min. na basen. Bardzo proszę o pomoc i porady. Pozdrawiam Kuraka i tunczyka mozesz sobie zamieniac, tak samo ryz z kasza [...]

[...] tamta zyciowka byla na swiezo(a nie po 2 bojach ), moze na innej technice/"technice" . nadrzednym celem w tej fazie planu bylo odblokwac sie w MC . Pisalem kilka razy o tym. Wyszedl na jaw problem z plecami takze co sprawi ze trening MC bedzie dosc dziwny . na pewno nie chce zebys przysiadala o 10kg wiecej niz wyciagasz, to by byla [...]